Beritajateng.id – Sistem imunitas / daya tahan tubuh yang kuat dapat melindungi tubuh Anda dari virus dan berbagai penyakit. Jika sistem kekebalan tubuh Anda lemah justru rentan terserang patogen maupun virus.
Secara sederhana, sistem kekebalan tubuh dirancang untuk mendeteksi benda asing yang masuk dalam tubuh seperti bakteri, virus dan patogen lainnya. Oleh karena itu, di masa setelah pandemi Covid-19 ini, Anda harus tetap menjaga kesehatan tubuh dan tetap menerapkan protokol kesehatan.
Untuk itu, Anda perlu meningkatkan daya tahan agar menangkal berbagai penyakit dan infeksi virus termasuk virus Covid-19 yang terus bermutasi menjadi varian baru dari Alfa, Beta, Gamma, Delta, Kappa hingga Lambda.
Berikut ini 6 cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, terutama setelah masa pandemi Covid-19.
1. Berolahraga
Dikutip dari Alodokter, dengan berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 kali dalam satu minggu dapat meningkatkan kinerja sistem imun dalam melawan infeksi. Anda bisa berolahraga sesuai dengan kemampuan seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, yoga hingga senam.
2. Istirahat yang Cukup
Pastikan untuk mencukupi kebutuhan istirahat sesuai dengan usia Anda. Untuk orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam dalam sehari, sedangkan untuk remaja memerlukan waktu tidur sekitar 8-10 jam dalam sehari.
Dengan tidur yang cukup dan nyenyak, dapat membantu Anda memperkuat imunitas dan menjaga tubuh tetap prima.
3. Mengonsumsi Makanan Bergizi
Pilihlah makanan yang mengandung vitamin, protein, mineral dan antioksidan tinggi. Pasalnya, dengan kandungan itulah, imunitas tubuh Anda akan bekerja secara maksimal.
Anda bisa mengonsumsi sayuran, telur, susu, biji-bijian, buah, yoghurt, keju, ikan, seafood dan kacang-kacangan seperti kedelai, kacang hijau dan edamame.
Dilansir dari Halodoc, sayuran merupakan makanan sehat peringkat pertama karena mengandung nutrisi yang lengkap dan baik dikonsumsi untuk kesehatan tubuh. Sementara telur dan susu memiliki kandungan tinggi mineral dan protein. Sedangkan ikan dan seafood merupakan sumber asam lemak omega 3 dan yodium. Jika Anda sering makan seafood, secara tak langsung dapat menurunkan risiko terhadap penyakit jantung.
4. Berjemur
Asupan vitamin D juga sangat penting untuk meningkatkan imun tubuh. Sinar matahari bisa mendorong produksi vitamin D untuk meningkatkan daya tahan. Anda dapat berjemur setidaknya 3 kali dalam ssatu minggu selama 10-15 menit pada pukul 09.00-10.00.
5. Minum Air Putih
Tak hanya makanan yang bergizi seimbang, Anda juga perlu memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh dengan minum air putih. Dalam satu hari, setidaknya Anda minum air putih sebanyak dua liter atau 8 gelas. Sedangkan untuk ibu hamil disarankan minum air putih sebanyak 2,5 liter per hari dan wanita menyusui sebanyak 3 liter per hari.
Biasakanlah untuk meminum air putih setiap waktu makan, saat mengonsumsi camilan, sebelum tidur dan saat bangun tidur.
Dengan minum air putih, dapat membantu Anda mencegah dehidrasi, menjaga kesehatan sendi dan otot, menurunkan berat badan, memelihara kesehatan kulit, mencegah batu ginjal, meningkatkan stamina dan kekebalan tubuh.
6. Mengonsumsi Suplemen
Asupan makanan bergizi memang membantu kinerja sistem kekebalan dalam tubuh. Namun, jika nutrisi tersebut tidak tercukupi, Anda perlu mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin C dan vitamin D.
Anda dapat mengonsumsi suplemen Redoxon Triple Action satu tablet dalam satu hari. Suplemen Redoxon Triple Action merupakan kombinasi vitamin C 1000 mg sebagai asam askorbat, vitamin D 400 IU sebagai kolekalsiferol dan Zinc dalam bentuk Zinc sitrat trihidrat.
Kandungan vitamin C ini dapat membantu sistem imunitas tubuh, berkontribusi melindungi sel-sel karena fitur antioksidan kuat dan berperan dalam pembentukan kolagen kulit dan tulang. Sedangkan vitamin D membantu menjaga fungsi daya tahan tubuh tetap normal dengan mengaktifkan sel imun dan merangsang produksi zat antimikroba sehingga tubuh dapat melawan penyakit secara tanggap dan efektif. Sementara Zinc membantu kinerja vitamin C agar lebih efektif dalam menjaga daya tahan tubuh, sebagai antiperadangan, memproduksi antibodi baru dan memberikan respons imun yang sesuai dan efisien.
Tak hanya vitamin C, vitamin D dan zinc, suplemen ini juga mengandung acesulfame K dan sukrosa yang mana tidak dianjurkan untuk mengonsumsi melebihi dosis yang dianjurkan.
Keunggulan suplemen ini, hadir dalam bentuk teblet effervescent yang mudah diserap oleh tubuh, bersertifikat halal MUI dan dapat dikonsumsi pada saat perjalanan dan kondisi perubahan cuaca. Suplemen ini dapat dikonsumsi oleh anak-anak di atas usia 12 tahun dan usia dewasa.
Cara mengonsumsi suplemen ini dengan melarutkan 1 tablet effervescent per hari dengan segelas air sekitar 200 ml. Tunggu tablet effervescent hingga benar-benar larut kemudian Anda dapat meminumnya.
Demikianlah 6 cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Semoga informasi ini membantu Anda.
